Allenare la forza nei corridori è fondamentale!

 

Hai detto forza??

 

Per i runners??

 

“Sai ma io alleno già le gambe!”

 

Lo sento sempre più spesso…

 

la maggior parte dei runners quando non corre e decide di fare esercizi in palestra o a casa

 

si comporta sempre in questo modo:

 

tante ripetizioni con poco peso

 

ho ragione?

 

Alla mia domanda

 

“stai facendo qualche esercizio in palestra?”

 

La maggior parte delle volte ricevo sempre questa risposta:

 

“faccio esercizi a corpo libero o con poco peso perchè non voglio ingrossarmi e diventare imballato”

 

quando sentono la parola pesi iniziano a storcere il naso..

 

perchè?

 

perchè c’è un’idea sbagliata dell’uso dei pesi, si pensa che usare i pesi significhi diventare come i bodybuilders che si vedono nelle palestre!

 

 

non è assolutamente così!

 

anzi ti dirò una cosa…

 

per te che corri usare i pesi è fondamentale!

 

anzi…

 

per te che corri usare pesi ad alto carico è fondamentale!

 

anzi…

 

per te che corri fare allenamenti per sviluppare la forza usando pesi ad alto carico con poche ripetizioni è fondamentale!

 

“ma come io non voglio diventare grosso!”

 

un conto è utilizzare i pesi per aumentare la massa muscolare e l’ipertrofia un conto è utilizzare pesi per sviluppare la forza…

 

sono due cose diverse!

 

per te che corri sviluppare la forza è fondamentale!

 

non diventerai grosso stai tranquillo ma otterrai molti altri benefici:

 

– ridurre il rischio di infortuni da sovraccarico del 50%

 

– migliorare l’economia nella corsa e la performance

 

– velocizzare il recupero

 

ovviamente ogni allenamento deve essere basato sulla persona specifica e le sue abilità e bisogni.

 

ma cosa significa poche ripetizioni?

 

poche ripetizioni intendo tra le 6 e le 12 ripetizioni massimo

 

a seconda del tipo di struttura, della sua capacità e dell’obiettivo.

 

“ma se io sono un atleta di endurance e faccio maratone devo lo stesso allenare la forza con grossi pesi?”

 

  1. PUNTO.

 

Ci sono numerosi studi che dimostrano come l’allenamento della forza ha un sacco di effetti positivi sugli atleti di endurance e non ha effetti negativi come quello ad esempio di ingrossarsi o diventare imballato tanto temuto dai runners.

 

In casi di sovraccarico e infortunio, l’allenamento alla forza è fondamentale..

 

ci sono due strade da seguire in caso di sovraccarico:

 

  1. diminuire il carico sulla struttura interessata

 

 

 

  1. rinforzare la struttura interessata in modo che possa diventare più forte.

 

risultato = minore rischio di infortuni

 

è così che funziona.

 

Quando usi un peso, dovresti usare quello che ti permette di fare soltanto quel numero delle ripetizioni scelte.

 

Ad esempio se devi fare 3 serie da 10 ripetizioni

 

dovresti usare un peso che ti permette di fare al massimo 10 ripetizioni, non di più.

 

e dovresti recuperare tra una serie e l’altra 2/3 minuti.

 

In questo modo sarà un carico allenante.

 

Se fai 10 ripetizioni ma potresti anche ad arrivare 13/15 ripetizioni non va bene..

 

non sarà un carico allenante e non ti aiuterà a sviluppare la forza muscolare.

 

Ci sono vari parametri su cui puoi agire a seconda del tuo obiettivo, della tua capacità, della tua esperienza ecc

 

Ripetizioni, serie, esercizi, intensità, velocità, riposo, complessità, selettivo o multiarticolare, ampiezza ecc

 

quello come ho detti dipende dalla persona e dall’obiettivo.

 

“Quante volte a settimana dovrei farli?”

 

Se sei vicino ad una gara il mio consiglio è 1 o 2 sessioni a settimana, mentre se sei all’inizio della preparazione i primi 2/3 mesi dovrebbero essere dedicati allo sviluppo della forza con 3/4 sessioni a settimana.

 

Se inizi a seguire queste indicazioni ti accorgerai tu stesso del salto di qualità.

 

Tutte le persone che hanno iniziato il percorso #power4Runners hanno subito notato la differenza:

 

migliore stabilità, migliore performance, meno fatica, capacità di controllare e tenere meglio il ginocchio in discesa ecc.

 

se anche te vuoi ottenere questi risultati e migliorare fin da subito la corsa puoi iniziare il percorso

 

#power4Runners

 

per 3 mesi lavoreremo insieme, settimana dopo settimana

 

ti porterò al raggiungimento del tuo obiettivo.

 

Migliorare la performance, prevenire o risolvere un infortunio

 

Se sei interessato manda un messaggio whatsapp al

3931960609.

 

Ti aspetto,

Christian

www.fisio4runners.it

 

p.s. non aspettare puoi iniziare già da oggi a stare meglio e correre più forte senza infortuni